Observa cuántas veces coges el móvil sin motivo, qué momentos protege y si el tiempo que le dedicas se ajusta a lo que crees.
Piensa en las últimas semanas de uso del móvil: los desbloqueos sin motivo, los momentos que sueles proteger, como la cama o la mesa, y la inquietud que te produce quedarte sin batería o sin cobertura. Este test no mide si trabajas muchas horas conectado ni si tu empleo exige estar disponible, porque el uso intenso no es por sí mismo un problema: se fija en el gesto automático, en la ansiedad ante la desconexión y en si el tiempo real que dedicas al móvil se aleja del que crees dedicarle. Responde con situaciones concretas de los últimos días.
Este test no diagnostica ninguna adicción ni trastorno relacionado con el uso de pantallas, solo describe patrones de uso del móvil. Si el resultado te preocupa o notas que interfiere con el sueño, el trabajo o tus relaciones, puedes hablarlo con tu médico de familia. Para menores, el pediatra o el orientador del centro escolar también son un recurso válido.
Trabajar de cara al público, cuidar a alguien a distancia o depender del móvil para el trabajo puede implicar muchas horas de pantalla sin que exista un problema de fondo: importa el motivo del uso más que la cifra en sí.
La inquietud al ver la batería baja o al quedarte sin cobertura suele decir más sobre tu relación con el móvil que las propias horas de pantalla, porque apunta a una dependencia emocional además de una necesidad práctica.
Comparar cuánto crees que usas el móvil con lo que muestran los informes de tiempo de pantalla del propio teléfono suele revelar una diferencia mayor de la esperada.
Lo que haces nada más despertarte marca el tono del resto del día: si el móvil es lo primero que ves, la comparación, la notificación pendiente o la mala noticia también lo son. Dejarlo fuera del alcance de la cama es un cambio físico, no solo de intención.
Buscar de forma deliberada ratos sin señal, como un paseo por una zona concreta o un rato en modo avión, permite comprobar si la inquietud que produce la desconexión disminuye de verdad con la práctica o se mantiene igual pasadas varias semanas de probarlo con constancia.
La mayoría de los móviles guardan un informe de tiempo de uso por aplicación. Mirarlo una vez a la semana, sin intención de juzgarte, ofrece un dato más fiable que la sensación diaria de haber usado mucho o poco el móvil ese día en concreto.
Estos son tus resultados basados en tus respuestas.
Este test no diagnostica ninguna adicción ni trastorno relacionado con el uso de pantallas, solo describe patrones de uso del móvil. Si el resultado te preocupa o notas que interfiere con el sueño, el trabajo o tus relaciones, puedes hablarlo con tu médico de familia. Para menores, el pediatra o el orientador del centro escolar también son un recurso válido.
Comparamos centros de tratamiento de adicciones y explicamos cómo funciona cada tipo de recurso, para que puedas elegir con información.
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