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Test de preparación para dejar de fumar

Revisa si ya tienes fecha, plan para los momentos de riesgo y apoyo suficiente para dejar de fumar, o si aún quedan piezas por resolver.

Responde pensando en tus últimos dos meses, en lo que has hecho o dejado de hacer respecto a dejar de fumar, no en cómo te gustaría verte dentro de un año. Este test no mide cuánto fumas ni cuánta nicotina necesitas, eso lo cubre el test de dependencia de este mismo catálogo. Aquí se trata de otra cosa: si ya tienes fecha, si conoces tus patrones de recaída, si tienes un plan para el café, la terraza, el alcohol o el estrés, y si sabes a qué apoyos puedes recurrir cuando llegue el momento.

4-6 min 20 preguntas Base científica

Este resultado no sustituye el acompañamiento de un profesional sanitario para dejar de fumar. Si decides usar terapia sustitutiva con nicotina, consulta antes con tu médico de familia o con el programa gratuito de tu centro de salud para ajustar la pauta a tu caso.

Fecha frente a intención

Poner un día concreto en el calendario, en vez de dejarlo para cuando surja la ocasión, es uno de los factores que más se asocia con sostener el intento durante las primeras semanas.

El riesgo tiene nombre

El café, la terraza con amigos fumadores, el alcohol y el estrés concentran la mayoría de las recaídas. Tenerlos identificados de antemano permite preparar una respuesta en vez de improvisar sobre la marcha.

No hace falta hacerlo solo

La terapia sustitutiva con nicotina, el programa gratuito del centro de salud y el apoyo de alguien cercano aumentan bastante las probabilidades de que la fecha elegida se sostenga en el tiempo.

Antes de responder

Piensa en tu situación de los últimos dos meses, no en cómo te gustaría estar dentro de un año a partir de ahora. Este test no mide si vas a conseguir dejarlo, sino si ya tienes resuelta la parte práctica: una fecha, un plan y algún apoyo concreto en quien pensar.

  • Escribe hoy mismo una fecha tentativa en el calendario, aunque luego la cambies.

Si el plan de riesgo sale bajo

Antes de fijar la fecha definitiva, dedica un rato a pensar en el café, la terraza, el alcohol y el estrés, que son los momentos donde más intentos se rompen según la experiencia de quienes ya lo han dejado. No hace falta resolverlo todo de golpe, pero sí tener una idea para cada uno.

  • Anota una alternativa concreta para el momento del café o del cigarrillo tras las comidas.

Si ya has recaído antes

Cada intento anterior deja información útil sobre cuándo y por qué volviste a fumar, aunque en su momento se viviera como un simple fracaso personal. Revisar esos patrones con tu médico de familia o en el programa gratuito de tu centro de salud puede cambiar bastante el resultado esta vez.

  • Anota en qué situación exacta ocurrió tu última recaída, con lugar y momento del día.

Antes de empezar

¿Necesito una puntuación mínima para fijar fecha?
No. Este test no aprueba ni rechaza el intento, solo señala qué parte del plan tienes ya resuelta y cuál conviene reforzar antes del día elegido, sea cual sea tu resultado en cada dimensión.
¿Qué diferencia hay con el test de dependencia de la nicotina?
Ese test mide cuánto pesa físicamente el hábito, este mide si ya tienes fecha, plan y apoyo para dejarlo. Puedes tener una dependencia alta y estar muy preparado, o al revés, así que conviene mirar los dos resultados por separado antes de decidir.
¿La terapia sustitutiva la puedo pedir yo mismo en la farmacia?
Algunas presentaciones se venden sin receta, pero conviene comentarlo antes con tu médico de familia o con el programa de tu centro de salud para ajustar bien la pauta y la dosis a tu caso concreto.